Для того, чтобы эффективно работать, надо быть здоровым. А чтобы быть
здоровым, надо правильно питаться. Эта истина очевидна абсолютно всем.
Но далеко не у всех есть возможность в обеденный перерыв прийти домой
или в столовую и пообедать по всем правилам здорового питания.
Очень часто нам приходится есть прямо на работе.
И встает вопрос: как правильно и полноценно питаться на работе?
Совет первый: совместите свой режим питания с рабочим графиком.
Калорийность вашего меню должна соотноситься с периодами активности
организма. Если ваш день проходит в офисе, пища, насыщенная белком, вам
требуется на обед. Подойдет, например, мясо с овощным гарниром. Если же
вы работаете в ночной смене, наедаться нужно именно на ночь. Ведь именно
в это время вашему организму нужны силы и бодрость.
Совет второй: правильно организуйте перекусы. Как бы плотно вы не
пообедали, иногда хочется перекусить "вне плана". Особенно, если работа
связана с умственной деятельностью и нервным напряжением. Ни в коем
случае не заставляйте себя голодать во время работы. Не стоит думать,
что вот сейчас перетерпите, а уж потом вознаградите желудок обильной
трапезой. Именно такое нерегулярное питание разрушает организм более
всего. Давать подпитку своему телу необходимо именно тогда, когда она
требуется.
Не нужно булочек и печенья! Забудьте о них. Выпейте сладкого чая или
кофе. Добавьте к этому шоколадку (предпочтительно темную). Кофе в
сочетании с шоколадом замечательно стимулирует организм. Такое средство
отлично мобилизует и избавляет от вялости и утомления. Около часа вы
будете чувствовать себя в великолепной форме. И это много лучше сигарет и
стимулирующих таблеток. Но помните о том, что кофе вызывает привыкание.
А в больших дозах отрицательно воздействует на сердечно-сосудистую
систему и почки. Не злоупотребляйте.
Лучший вариант перекуса – батончик из сухофруктов и злаков. (Их часто
используют спортсмены для восполнения энергии.) Сухофрукты содержат
много полезных углеводов и очень быстро дают прилив энергии. А злаки
позволят долго чувствовать себя сытым. Еще вариант: свежие фрукты и
горсть орехов. Вот только от монитора компьютера на время перекуса лучше
все же отвлечься.
Совет третий: питаться на работе надо не жалея калорий! Любая диета и
разгрузка хороши тогда, когда вы не напрягаетесь. Во время работы
организму требуется полноценная энергия. Именно такую энергию дают
насыщенные жиры. Так что, если вы заняты физическим трудом, да еще и на
улице, откажитесь от легкого салата и подкрепитесь салом или холодцом.
Жиры эффективно поддерживают температурный режим в организме, защищая
его от переохлаждения.
Еще один вариант полноценно питаться на работе – альтернативное
питание. Сухие смеси для приготовления коктейлей, заменяющих привычную
еду, сейчас предлагают многие производители. Их удобно использовать и в
офисе, и в дороге, просто и быстро готовить. Сбалансированный состав
обеспечивает организм всем необходимым. Порцию легко скорректировать под
свой аппетит. Широкая гамма вкусов – от сладких фруктовых до супов и
омлетов – делает меню разнообразным. Такие коктейли подходят и для тех,
кто контролирует свой вес, и для тех, кто просто стремится обеспечить
себе полноценное питание.
Сегодня здоровье в моде. Мы не жалеем времени и средств на спортзалы.
Часами исследуем интернет в поисках подходящей диеты для сохранения
фигуры. Но часто забываем подумать о том, как правильно и полноценно
питаются на работе. А ведь на работе мы проводим большую часть жизни. И
без правильного питания в эти часы любая совершенная система здорового
рациона будет просто красивым списком рекомендаций
|